Mejorando Natación

El pasado Jueves día 14 estuve entrenando con Samuel, un gran triatleta y sobre todo conocedor de la técnica correcta del crol.

Sólamente había recibido un curso de técnica de crol, y necesitaba mejorar más. Tengo bastantes errores, que espero ir mejorando poco a poco, ya que en este deporte, lo fundamental es la técnica de nado.

Aquí os dejo los vídeos. Los 2 primeros son antes del curso y el último es después.

Día de calor

Hoy a tocado un día de trabajo al aire libre. Un día con mucha calor.

Menos mal que hoy toca descanso en los entrenamientos..



TRI-BUIZA'S ®

Kronos Triatlo

Este vídeo lo hago para motivar a todo el equipo, para asistir al Campeonato de España de MD en Vitoria.
No he podido meter fotos de todos, pero os prometo otro vídeo mejor y con más fotos.

Disfrutadlo!!

Prueba desde BlogPress

Una prueba desde la aplicación de BlogPress para IPhone. Así podré añadir información desde cualquier lugar...yeah!!


TRI-BUIZA'S ®

Half-Challenge Costa Maresme

El pasado fin de semana, se celebraba en Calella en la Costa del Maresme, la prueba Half-Challenge, un triatlón de larga distancia con sus 1,9km de nado, 90km en bici y 21,1 corriendo...palabras mayores..!!

Esta era la segunda prueba de esta distancia que realizo y cada vez me gusta más la larga distancia. Son pruebas donde tu cuerpo y mente tienen que ir lo más coordinados posible y eso es difícil de conseguir. Por eso me atrae este tipo de pruebas, un reto más a conseguir.

El fin de semana lo pasé con el equipo en una pensión en la localidad de Calella, conociendo a miembros que no tenía el placer de conocer y por otra parte volver a ver a compañeros y a mi entrenador que, para mi, ya son colegas.
Como siempre mi acompañaba my sister y fan nº1 y en esta ocasión mi novia que viene cuando puede y es de agradecer.

El sábado se celebraba la reunión técnica por la mañana, donde explicaban varios aspectos de la carrera. Un aspecto a destacar es la nueva normativa del drafting, de los 7m se ha subido a los 10m. Importante!
Depués de la reunión fuí a recoger dorsales y a darme un paseito por la feria, donde siempre compro algo, es inevitable!!
Por la tarde era el momento de hacer el check-in de las bicicletas, bolsas del material y recogida del chip.
Cuando hice todo el check-in, me dí un paseito para ver las máquinas de los Pro y ¡¡VAYA MÁQUINAS!! Aquí os dejo una fotito:Después fué el momento de dar una vueltecita por las tiendas de Calella, cenar tranquilo e irme pronto a la cama para intentar dormir lo que pudiese.
Quedamos a las 5:30 con el equipo para desayunar en la pensión y después ir juntos hacia la zona de boxes, donde terminaríamos de colocar material en las bolsas y controlar que todo estuviese en su sitio.

La espera a la salida se hacía interminable, nervios, miradas perdidas, suspiros, etc... la playa estaba llena de triatletas dispuestos a darlo todo en la prueba. Élite, mujeres, hombres, jóvenes, miembros que se estrenaban en esta distancia, miembros que no, todos compartíamos la misma playa y todos con el mismo objetivo, acabar con los 113km.

A las 8:15 era mi salida, en la que coincidía con algún miembro del equipo, que la verdad que en esos momentos se agradece tener a alguien con quien hablar.
Ya nos colocábamos en la línea de salida dispuestos a nadar los 1,9km por las aguas del Maresme. La espera se hacía muy larga, tenía ganas de oir la sirena de salida y empezar.
Cuando la escuché, fuí disparado al agua colocándome por el exterior izquierdo. No quería pasarme en el agua, ya que en muchos triatlones he fallado ahí.
Empecé a nadar hacia la primera boya, y la verdad, me encontraba muy cómodo, cuando giré la primera boya, decidí nadar sin reservar y con una buena técnica.
Gracias a que el mar estaba bastante calmado, podía guiarme muy bien, con lo que daba unas 20 brazadas y levantaba la cabeza para guiarme.
Salía del agua en 33:34, un tiempo impresionante para mí.
En la bici si que decidí reservarme para llegar a la 1/2 maratón en condiciones para poder hacer un buen tiempo.

Me acoplé en mi cabra y afronté los 90km concentrándome en encontrar un buen ritmo donde pudiera reservarme y la vez que no fuese lento.
El circuito eran 2 vueltas y en la primera conseguí encontrar un buen ritmo, sobre los 33km/h y además me encontraba genial, iba disfrutando de los "pepinos" que me iban adelantando y sobretodo de las buenas vistas al mar.
En la 2º vuelta me empecé a notar molestias en el muslo derecho, ya me vino el canguelo!! No era preocupante, pero tu cabeza ya piensa en lo peor, intentaba estirar encima de la bici y la verdad es que hubo un rato que se me pasó.
El último tramo desde Mataró a Callela, no iba concentrado y me salío una 2º vuelta un poco mala preocupado por la pierna derecha.

Al bajarme de la bici para hacer la T2, notaba mi muslo bastante jodido, ya me vino un bajón de moral, donde en el tramo desde la entrada a boxes hasta la entrada a la zone de las bolsas, pensé que podía conseguir terminar y lo tenía que hacer.
Conseguía acabar este segmento en 02:38:50. Muy buena.

A los 700m de la carrera tuve que hacer una primera parada para estirar mis piernas, pero me era imposible, se me montaban los músculos del vasto y veía las estrellas, con alguna lágrima del dolor. Mi mente pensó en arrancar despacio y lo hice. 1km y de nuevo a parar, y en esta ocasión las 2 piernas. Había un parque donde pude parar y tumbarme para estirar, me lo tomé con calma y aunque me costó, conseguí estirar bien y arrancar de nuevo.
La carrera eran 2 vueltas de 10,5km, se me hacían eternas. Los primeros 5km fuí controlando y a partir de ahí, al ver que no me fallaban, apreté un poquito más, rodando en algún momento a 4:40min/km.
La primera vuelta ya llegaba, se daba la vuelta justo al lado de la meta, y la verdad es que toda esa gente animando, la gente de tu equipo animando, tus cercanos animando, te dan una inyección de motivación que era lo que necesitaba.

La última vuela se hizo eteeeerna.... pero los kms que dejaba atrás ya no volvía a pasar por ellos, cada vez estaba más cerca de la meta, de otro triatlón de larga distancia hecho.
Lo últimos metros fueron espectaculares, la gente animando, compañeros/as animándome, al entrar en la zona donde más gente había, escuchaba a mi hermana animándome, pero no conseguía verla, fué increible. Estaba emocionado por cruzar la meta en estas conciciones, todo el sufrimiento de la carrera, se ve recompensado en 50m.
Terminé la 1/2 maratón en 01:48:17, no todo lo bien que esperaba pero muy contento por ver que superaba mi marca anterior de 05:21:00 a 05:05:06 siiii..!!!!!!!!

Y simplemente decir ¡¡GRACIAS!! a mis compañeros, entrenador, animadores/as del equipo, a mi hermana, a mi novia, a toda la gente que a formado parte de esta experiencia.

Y ahora depués de unos días de transición, toca concentrarse en la prueba de las pruebas, donde tendré que hacer el doble de distancia, ¿lo conseguiré?

Triatlón Olímpico Canet d'en Berenguer

El pasado 15 de Mayo, fuí a disputar mi primer triatlón de la temporada en Canet. Tuve que elegir éste, en lugar de Sitges, en el cual me quedé sin plaza.
La idea era de hacer un sprint antes del Half-Challenge, así que no me quedó más remedio que hacer un olímpico pero sin ir y al 100%.

Partía con ventaja, ya que el año pasado disputé el Half Ironmad y conocía la zona.
En natación se daban 2 vueltas, en ciclismo otras 2 vueltas y en carrera 3 vueltas pasando por el puerto.

Antes de empezar la crónica, me gustaría hablar un poco sobre la organización, que sintiéndolo mucho, dejó mucho que desear.
El primer problema lo tuve al llegar a boxes, donde pregunté a un par de chicos donde daban los chips para la carrera, el cual me respondió que en la entrada a boxes. Imaginad la cola cuando unos 500 triatletas quieren entrar a la vez y sólamente hay 2 entradas. Pues bien, me fijé en los jueces de entrada a boxes y no veía dar los chips, ni pintar los dorsales en el cuerpo. Le dije a mi hermana(mi fan number one), que preguntara a los jueces y los jueces respondieron, que los daban en la zona de dorsales. Pues yo, y otros triatletas más que pensaban lo mismo, nos fuimos a la otra fila para chips y pintura.
No cuesta nada dar los chips cuando recoges el dorsal. Yo les pregunté que si me lo daban el día anterior y me dijeron que no.
Y tampoco cuesta nada que a la entrada a boxes tengas a voluntarios rotulando los dorsales, creo que con una cola que esperemos nos vale.

El segundo problema fué, que después de ponerme el neopreno e ir a calentar en el mar y observar el circuito a nado, ¡¡SORPRESA!! las boyas no están colocadas todavía!! y quedaban 15' para la salida.
Pues este problema tuve el placer de hablar con una chica de la organización, y me comentó que los reponsables de la playa las deberían de haber colocado el día anterior, pero con la lluvia no pudieron hacerlo, con lo que se esperaron al día siguiente... Y menos mal que se levantaron a tiempo!!

El último problema, fué que empezaron a llamar dorsal por dorsal para la 1º salida. No lo veo nada lógico. Los colores son para diferenciar y unos gorritos de colores no vienen mal en estas ocasiones. También se lo comenté a la chica de la que os hablo, y se quedó sorprendida por la idea. ¿Idea? ¿pero cuantos triatlones has visto u organizado? En fín, que hay veces que es mejor escuchar y callar. Y eso de que salga la élite y los federados los últimos, ya fué la gota que colmó el vaso...

Y ahora después de decir los problemillas, la crónica:

La noche anterior a la prueba, llovió bastante así que la temperatura del agua bajó y casi todo el mundo optó por el neopreno.
Cuando entré a calentar al agua, la noté fría, pero tampoco era para tanto. El problema era que había oleaje y eso me dificultaría el segmento. No estoy acostumbrado a nadar en mar, y con oleaje lo paso mal.
Salía en la tercera y última salida junto con la élite. Me puse en primera línea para intentar salir rápido hacia el agua y poder colocarme mejor.
Dieron la salida y me lié a correr a sprint hacia el mar, hasta ahí todo perfecto, en el momento que pisé el agua me fuí al suelo. La reacción fué taparme la cabeza por si me pisaban todos los que venían de atrás, pero tuve suerte y me dió tiempo a levantarme rápido y empezar a nadar.
Los primeros metros fueron muy malos, entre la olas, los puñetazos, los embotellamientos, etc.. lo pasé bastante mal.

Afronté como pude la primera vuelta y en la 2º estuve más relajado y pude nadar mejor, terminando este primer sector en 32:52, un tiempo elevado, pero no me preocupa.

Al segmento ciclista llegué con la mentalidad de coger un grupo y rodar para no forzar demasiado. Al principio del segmento hicimos grupo 3 triatletas, pero en pocos segundos nos adelantaba otro con 5, así que decidí rodar con ese grupo, y como yo, los demás.
Al principio rodábamos sobre los 35km/h, pero empezamos a coger a gente y montamos pelotón. Es la primera vez que he visto un grupo tan grande juntos, rodábamos entre los 38km/h y los 42km/h una pasada.
El problema de ir en pelotón es que tienes que ir con los 5 sentidos o te vas al suelo y para rematar te pisan. La verdad es que fué todo muy bien hasta poco antes de llegar a boxes para el último segmento, cuando en un repecho un triatleta que iba delante se cruzó de forma que mi rueda rozó completamente con la suya, teniendo que hacer auténticas habilidades para no irme al suelo. El grito que le dí, se escucharía varios metros a la redonda...En fín pude mantenerme en la bicicleta y conseguí llegar a boxes con un parcial de 1:02:0 y una velocidad media de 38,7km/h.

En el segmento de carrera, como estaba previsto, lo quería correr a un ritmo de 1/2 maratón, sin esforzarme demasiado y lo conseguí.
En la primera vuelta de las 3, la gente me adelantaba muy rápida, que al principio pensaba si estaba en España o en Kenia, era increíble. Yo no adelantaba a mucha gente y mirando el pulsómetro estaba rodando a 4:15min/km. Pero que pasa aquí?
yo me centré en hacer mi carrera y me daba igual todo lo demas, disfruté al máximo la carrera incluso haciendo el moñas con mi hermana cada vez que la veía por el recorrido haciéndome fotos.
En la 3ª y última vuelta, todo parecía aclararse. La gente iba reventada del esfuerzo que había hecho al principio del segmento. Adelanté a mucha gente incluso a los que me habían adelantado a mí. El último sector hice el parcial de 43:20 a un ritmo de 4:20min/km.

Así que terminé el Triatlón en 02:22:02, todo un record para mí en esta distancia y sabiendo que aún me quedaban fuerzas para haber dado un poco más.

Ahora toca el Half-Challenge de Costa Maresme el día 29 de Mayo. Esta sí que es una prueba importante en mi calendario así que iré a por ella con muchas ganas y sobre todo, con mucha motivación.

Duatlón Igualada 2011

El pasado Domingo 27 de Marzo, realicé mi primer duatlón de mi etapa deportiva. El escenario escogido fué Igualada, había leído bastante sobre este duatlón y me llamaba mucho la atención.

Había más de 450 inscritos y muchos de ellos de mucho nivel. Roger Roca se proclamó vencedor de la prueba en categoría masculina y Tamara Gómez en categoría femenina.

La mañana empezó lluviosa con lo que aún le daba un toque más de peligrosidad al tramo de bicicleta. La lluvia desapareció en poco rato y el sol empezaba a salir calentando el ambiente y generando humedad por el agua caida.

Allí me encontré con los compañeros de equipo a los que me alegré mucho de volver a verlos. Dejamos todos los componentes en la zona de boxes y empezamos a calentar. La pista de atletismo estaba mojada y resbalaba un poco, pero nada preocupante.
Después del calentamiento, nos fuimos preparando para la salida, donde se guardó 1 minuto de silencio por un integrante del equipo que organizaba el evento.

Después de ese minuto se dió el pistoletazo de salida. La gente salía muy rápida, al principio se daban 2 vueltas por la pista de atletismo, yo miré mi reloj y me marcaba una velocidad de 3:07min/km, rapidísimo!! Aún así en la 1º vuelta, los de nivel ya nos sacaban más de media vuelta ¿a qué ritmo irán? me preguntaba....
Después de esas 2 vueltas por la pista, se salía al campo por una zona de pinos muy bonita. Todo era subida y la gente ya aflojaba el ritmo, incluyéndome yo, más o menos a 4min/km.
El circuito era de cross y estaba correctamente señalizado, yo no sabía donde terminaba el ascenso, así que en la primera vuelta esperé para no sobrepasar el esfuerzo.
Cuando llegamos al punto alto de la carrera la bajada era muy rápida y preferí ir con precaución e intentar apretar en la 2º vuelta.
Al principio de la 2º vuelta los grupos estaban más estirados y se podía correr mejor, así que empecé a aumentar el ritmo un poco, no mucho porque ya iba rápido. La subida se me hizo muy larga y acabé pecando el aumento de ritmo. El tiempo en el primer tramo de 6km fué 25:02 a un ritmo medio de 4:09min/km.

Al llegar a los boxes, me confundí de pasillo y perdí unos pocos segundos, nada importante porque enseguida encontré la bici. Cogí la bici y salí deprisa para intentar coger un grupo rápido. Los primeros kilómetros éramos un grupo de 5 corredores, que con buena deportividad, nos fuimos relevando para conseguir coger un grupo que iba delante de nosotros. Con mucho esfuerzo lo conseguimos y rodamos con ese grupo.
Los primeros 9km son subida por una carretera muy buena para rodar. En la subida otro grupo nos adelantaba y con otro esfuerzo me coloqué con ellos hasta el final del sector ciclismo.
La bajada fuimos volando sobre el asfalto y con contínuos relevos llegamos al final de los 18km marcando un tiempo personal de 33:02 a una media de 32,69km/h. Llegada a boxes y a por el último sector!!

El último sector carrera a pié 3km por el mismo circuito de cross, pero en este caso la vuelta se daba al revés. Nada más empezar a correr me entró flato, mal. Pero intenté no pensar en el dolor y gastar todas la fuerzas que me quedaban en hacer un buen último sector. Ni siquiera miraba el pulsómetro, sólo me centré en correr rápido con una buena técnica.
La bajada ya se acercaba y ya veía la entrada a la pista con la meta llena de gente. Crucé por ella en 1:09:45, con un último parcial de 3km en 11:41 a un ritmo medio de 3:53min/km.

Estoy muy contento con el resultado, es el 3º año que practico triatlón y los resultados cada vez son mejores. El esfuerzo, trabajo, constancia, sacrificio ,etc están dando sus frutos.

La próxima en Sitges, pero en esta ocasión triatlón!!

Os dejo el vídeo de la prueba.

V DUATLÓ CIUTAT D'IGUALADA 2011 from OCISPORT Outdoor Experiences on Vimeo.